לגלוש בסקי או בסנובורד ולהישאר בחיים - להימנע מפציעה

גלישה בשלג היא אחד מענפי הספורט המסוכנים ביותר. האם ניתן לשמור על עצמנו בריאים ושלמים ללא פציעות? מסתבר שאפשר להגדיל את הסיכויים בהרבה.

הקדמה

סטטיסטיקות הפציעות בסקי ובסנובורד לא מרגיעות. יחד עם העובדה שהספורט הזה הוא הדבר המהנה ביותר, הוא גם אחד מהדברים המסוכנים ביותר שתעשו - ולכן מומלץ להיות זהירים. הייתי צריך לחוות על בשרי פציעה ושיקום ארוך כדי ללמוד את השיעור הזה.

צריך להבין לפני הכל שפציעה עלולה להיות נוראית: היא יכולה להחזיר אתכם שנים אחורה במצב הגופני, להפריע לתפקוד היום-יומי ולמנוע מכם לעשות את הדברים שאתם אוהבים. מצד שני - אין מה לפחד. אפשר לעשות דברים מסוכנים ולמזער את הסיכוי להיפצע, ועוד מעט תבינו בדיוק איך.

אחרי הפציעה שלי הצלחתי לעלות מספר רמות, לגלוש במקומות התלולים ביותר ולבצע תרגילים מסוכנים - וכל זה ללא אף פציעה. את העקרונות שיישמתי אני ממשיך ללמד את התלמידים שלי. אז איך עושים את זה? לפני הכל - מעט סטטיסטיקות.

סטטיסטיקות

גלישה היא ענף מסוכן, ואת הסכנה אפשר להמחיש במספרים:

• על כל 1,000 ימי גלישה יש 2-3 פציעות, כאשר היחס אצל הסנובורדרים גדול ב-30% מהסקיירים.
• 37.7% מפציעות הסקי הן פציעות ברך, ו-20% מהן פגיעות ראש (זעזוע מוח וכדומה).
• הסיכון לפגיעות ראש יורד ב-20%-60% למשתמשים בקסדה.
• אצל סנובורדרים 27.6% מהפציעות הן בשורש כף היד, לעומת 2.8% בסקי.
• אצל סקיירים 17.2% מהפציעות הן ברצועה הצולבת, לעומת 1.7% בסנובורד.
• בכ-70% ממקרי הפציעה התגלה ציוד לא תואם של הגולש.
• כ-67% מהפציעות היו נפילות, וכ-30% כתוצאה מהתנגשויות.

גלישה היא ענף מסוכן ועל מנת להסביר את הסכנה אמחיש אותה באמצעות מספרים:

למה חשוב ללמוד להימנע מפציעות?

סקי הוא ספורט מסוכן ופציעות הן חלק מזה - נכון. אבל הרבה פעמים אנשים ממעיטים בנזק שפציעות מייצרות. פציעה מגבילה אותנו בפעילויות היום-יומיות, בספורט שאנחנו אוהבים, מונעת מאיתנו לעבוד ולעיתים אפילו גורמת לנכות. היא עלולה להיות משהו שנסחוב איתנו כל החיים - ניתוחים, צלקות, פלטינות וברגים.

פציעה עלולה להשבית אותנו לתקופה ארוכה של שיקום, רק כדי לחזור לפעולות בסיסיות כמו לפתוח בקבוק או לרדת במדרגות. המטרה שלנו היא לעשות את הדברים שאנחנו אוהבים, תוך צמצום מקסימלי של הסיכוי לפציעה.

כיצד להימנע מפציעות בסקי

ציוד מתאים

הסיבה העיקרית לפציעות היא ציוד לא תואם - חד משמעית. ציוד לא תואם מייצר חוסר שליטה אדיר, מאמץ את השרירים בצורה משמעותית יותר, מעייף אותם ומגדיל את הסיכוי ליפול. גם קסדה לא מתאימה או גוגלס לא איכותיים שגורמים לטשטוש בראייה יגדילו את הסיכון. גלישה היא ספורט מדויק - כל סנטימטר משמעותי, ולכן כדאי לפנות למומחים להתאמת הציוד.

חוסר תשומת לב לתנאי השטח

תנאי השטח משתנים כל הזמן, ועלינו ללמוד לקרוא אותם ולהתאים את עצמנו. הטבע חזק הרבה יותר מאיתנו. שימו לב ל:

• מצב השלג - רך או קשה? המדרון תלול או מתון? יש גבשושיות? יבש או רטוב?
• מזג האוויר - שמש, צל, ערפל, קור קיצוני או רוחות.
• נתיב הגלישה - האם עמוס באנשים? האם אפשר להסתכל למרחק? האם יש גולשים נוספים באותו כיוון?

בכל פעם התנאים שונים, ועלינו להאט ולהבין כיצד להתנהג בהם.

רגש

אגו, פחד ועצבים - כל אלה מסוכנים מאוד בגלישה. הרבה פעמים גולשים מנסים תרגיל כי ראו מישהו אחר עושה אותו, והאגו צף; רבים מהמקרים האלה נגמרים בפציעות איומות. גם פחד אינו דבר טוב - ביצוע פעולה תוך כדי פחד גורם לחוסר מחויבות ומסתיים בנפילה כואבת. היו בביטחון בדברים שאתם עושים, ודעו לפעמים גם לוותר על מה שלא בשבילכם כרגע.

צעד אחר צעד

אל תנסו לעלות חמש רמות במכה - זה מעמיד אתכם בסיכון אדיר. בצעו את תרגילי הבסיס עד שאתם מבינים אותם היטב, ורק אז התקדמו. ניסיון לדלג על שלבים יגרום לכם לאמץ הרגלים שיהיה קשה מאוד להיפטר מהם בהמשך.

חוק הסוף

היזהרו מהסוף: סוף המסלול, סוף היום, סוף החופשה, סוף העונה. בזמנים האלה נוטים להקל ראש או לנסות להספיק עוד משהו - והסיכון לפציעה גדול הרבה יותר. ותרו על התרגיל האחרון ועל הירידה האחרונה כשאתם עייפים. שתי הפציעות שעברתי היו ביום האחרון של החופשה, בשעתיים האחרונות של היום.

מצב גופני

בצעו אימונים מתאימים לפני חופשת הסקי - חיזוק שרירי הרגליים ומצב גופני כללי. עשו חימום לפני יום הגלישה ומתיחות בסופו. הקשיבו לגוף, ושימו לב לפציעות קודמות וקחו אותן בחשבון.

הדרכה

מדריך טוב יזהה את הרמה שלכם, ימקד אתכם בדברים העיקריים, ייתן תרגילים ספציפיים ויפרק את המשימה למשימות קטנות שאפשר להתאמן עליהן בבטחה. הוא גם ייתן פידבק מהצד - דבר שאי אפשר לעשות באופן עצמאי. ניסיון לבצע פעולות מסוכנות ללא הדרכה מעלה משמעותית את הסיכוי לפציעה.

מיגון

מיגון מתאים מרכך נפילות ויכול למזער את הנזק או למנוע פציעה. בבסיס נמצאת הקסדה, שהיא בגדר חובה, ולצידה מגני שורש כף היד לסנובורדרים - מומלצים מאוד. קיימים גם מגני ברכיים, מרפקים, גב, חזה וישבן. המיגון צריך להיות במידות הנכונות ומחומרים איכותיים מספיק כדי להיות אפקטיבי.

הדרכה היא הדרך שלנו לקבל דמות מנוסה יותר מאיתנו שיכולה לעזור לנו להתקדם בצעדים לקראת המטרה שלנו. מדריך טוב ידע לזהות את הרמה שלנו, לתת לנו את העצות החשובות ביותר, ימקד אותנו בדברים העיקריים שעלינו להתאמן עליהם, יתן לנו תרגילים ספציפים ויעשה הכל כדי לעזור לנו לעלות ברמה בצורה בטוחה. מדריך יודע לקחת אתכם מנקודה A לנקודה B , הוא מבין את הדרך לשם כי הוא כבר עבר אותה והוא ידע לסייע לכם להגיע אליה גם. הוא ידע לפרק לכם את המשימה למשימות קטנות יותר,

אנו נדרשים ללמוד את המצבים השונים האלה ולהבין כיצד להגיב להם. בכל פעם יש תנאים שונים ועלינו להאט את מהירותנו ולהבין כיצד יש להתנהג בתנאי השטח החדשים הללו.

מסע באלף צעדים מתחיל בצעד אחד קטן. בדיוק כך גם עם הגלישה. צעד אחר צעד אתם מתקדמים ברמה. אל תנסו לעלות 5 רמות במכה, זה מעמיד אתכם סיכון אדיר. עשו את תרגילי הבסיס עד למצב שאתם מבינים כיצד לעשות אותם בצורה טובה ורק אז התקדמו לשלב הבא. הדבר יאפשר לכם לבנות בסיס טוב ומעליו לייצר שכבות חזקות של גלישה. ניסיון לעלות בכמה רמות יגרום לכם לאמץ הרגלים שיהיה קשה מאוד להיפטר מהם בשלב מאוחר יותר. התחילו לאט, לימדו את התנועות ולאט לאט הגדילו את האתגר. לעיתים קרובות יש קושי לאנשים לפרק משימה לחלקים קטנים יותר ולדעת למדרג ולכן הדרכה במקרה הזה היא מאוד מומלצת.

היזהרו מהסוף. סוף המסלול, סוף היום, סוף החופשה, סוף העונה. בזמנים האלה אנחנו תמיד נוטים להקל ראש, לזלזל, או אפילו לנסות להספיק או לעשות את התרגיל החדש. אל תתפתו לזה. מעבר לעובדה שהזמנים האלה הם הגרועים ביותר ללמידה - הסיכון בפציעה בהם גדול הרבה יותר! ותרו על התרגיל האחרון, ותרו על המסלול גלישה האחרון כשאתם מרגישים עייפות והתנאים לא משהו, ותרו על לנצל כל דקה בסוף החופשה שלכם. כ90% מהפציעות קורות בחוק הסוף בגלל העובדות האלה. הישמרו מהסכנה של הסוף והיו מודעים אליו. התועלת מלעשות עוד משהו קטן בסוף החופשה הוא לא משמעותי לעומת שמירה על עצמכם שלמים. 2 הפציעות שעברתי היו ביום האחרון בסוף החופשה בשעתיים האחרונות של היום. היזהרו מכך.

כדי שתוכלו להתאמן עליהן בצורה בטוחה והוא יוכל לתת לכם פידבק מהצד - דבר שאנחנו לא באמת יכולים לעשות בצורה עצמאית. חשוב לציין שמדריכים לא טובים הם חסרי ערך לתהליך ולכן רצוי למצוא מדריך שיוכל לספק לנו את מה שאנחנו צריכים. ניסיונות לבצע פעולות מסוכנות ללא הדרכה מעלה משמעותית את הסיכוי שלנו לפציעה.

סיכום

גלישה היא ספורט מסוכן שכולל בתוכו פציעות רבות, אבל אפשר לצמצם את הסיכון משמעותית אם נקדיש תשומת לב לעקרונות שלמעלה. אל תזלזלו בהם ותמיד תתחשבו בהם בזמן הגלישה. שתהיה לכם חופשה טובה ובטוחה.

מדריכים נוספים

לכל המדריכים ←